早餐这么搭配，简单好做香甜软糯，少油少盐营养丰富，难怪长不胖

靠节食来减重减脂，我一直都很不赞成。规律的运动，健康的饮食才是最合理的方法。虽然我没有特意学习减肥的饮食方式，但朋友们都说我天天在吃减脂我，家人也在不知不觉中减肚瘦身成功。

说实话，对于饮食我并没有特别的限制，也就是正常的三餐，想吃的食物都会吃一点。总体是偏素，少油少盐不油腻，几乎不吃油炸食物。主食除了米饭白面之外，每天会吃适量的粗粮杂粮，比如糙米、藜麦、土豆、红薯、玉米等。朋友们常说我会说，尤其是早餐这么搭配，简单好做，难怪吃了也长不胖。

三餐中食量最好的是早餐，而且搭配也很固定，热饮+蔬菜水果+蛋或奶有时换成牛肉或鸡胸肉）。蔬菜以水煮或水油焖的做法居多，加海盐和黑胡椒简单码味即可。

早餐黑咖+烤香蕉燕麦+水煮西蓝花鸡蛋

喝黑咖啡对于减脂来说不是万精油，但有去水肿、减脂、促进新陈代谢作用，最好的效果还是要配合适当的运动。

0蔗糖0脂肪黑咖啡

￥49

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黑咖啡的热量很低，低到近乎可以忽略。我们平常喝水的杯子大概200-250ml，这样的一杯咖啡只有5大卡左右的热量。黑咖有去水肿的作用最佳早餐搭配，是因为当中的咖啡因有利尿作用，提高排尿量，帮助排出身体中多余的水分，从而改善水肿情况。

香蕉烤燕麦

水果主食做成无糖甜品，那个香甜软糯糯的口感太治愈了。什么调味料都不加，出炉后撒上一点点肉桂粉，就连香气都独有风味。

◆ 食材：

香蕉2根，即食燕麦半碗（平时吃饭的碗），桑葚1把，马苏里拉1把

◆ 步骤：

①．香蕉去皮放盆里，用叉子压成泥（留半根切片备用）

②．将即食燕麦片加入香蕉泥里，拌匀，静置5分钟，让燕麦吸收香蕉的水分

③．拌好的燕麦香蕉泥分装入烤盘或铸铁小锅里，用叉子抹平整，铺一层马苏里拉

④．再把留好备用的香蕉片平铺在燕麦香蕉泥上，放入洗净的桑葚（或蓝莓），再撒上马苏里拉

⑤．烤箱预热180度，烤盘放入烤箱中层，180度烤10分钟，表面有点上色即可取出

⑥．最后薄薄地撒一层肉桂粉装饰，又可提升香气。

◆ Tips

铺在表层的香蕉片可以换成苹果片，香香甜甜也是很好吃的。喜欢拉丝效果更好最佳早餐搭配，马苏里拉就多加一些。

把握不住燕麦香蕉泥的干湿程度，即食燕麦片就先加2/3，搅拌时感觉特别软，再加入剩余的1/3，直到干湿适中，用叉子挑起来不会稀稀沥沥往下掉的状态

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