小时候体育老师就反复强调，运动之前一定要做好热身动作，这不仅能保护我们的身体减少运动受伤的风险，还能提升我们的竞技状态。尤其是在大冬天在运动之前，更是要做足热身运动。

以下介绍一套有效的热身运动，只需简单4个动作就能把身体打开，不会占用我们很多的时间，打球前会几分钟即可。热身是最容易被忽略的环节，但为了我们的身体，典哥希望每位球友都能重视起来。

很多人为了省时间让身体尽快热起来，上来就是很大强度地活动身体，但这样与直接比赛有什么区别呢？

首先，我们来进行往返跑，而且是慢跑，不能冲刺跑，等身体适应后可以提速，但也不能太快。

接下来做踢腿运动，向前伸直手臂，把腿踢直，去碰你的手掌。身体柔韧性差的可以适当降低标准，但也确保每次提腿都要把身体舒展开。

第三项是弓箭步，右腿成弓步姿势，右肘靠着右脚，左腿向后伸直，接着身体往后收，换腿进行的动作也是一样。步幅和下压动作尽可能大，如果膝盖有旧伤的球友，可根据自身情况设定强度。

最后一个侧压腿，切记腿要伸直不能弯曲，确保没有向外弯曲超过脚掌，这个动作是针对腹股沟和大腿的热身。

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作者：篮球实战宝典

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