正值换季时节

早晚温差变化大，易引起感冒

适当进行运动锻炼

可以增强免疫力，提高抵抗力

来九亭镇这些户外锻炼场所

一起享受锻炼的乐趣

户外健身步道

跑步、健步走都是简单高效的户外运动方式，通过加快心率和呼吸，促进血液循环，增强心肺功能。在九亭，有这些户外健身步道，适合散步、慢跑、健步走等运动，同时还可以欣赏沿途的美景。

01 淀浦河滨水绿带景观步道

地址：淀浦河九亭段沿岸

02 吴家浜公园健身步道

地址：吴家浜公园（松江区九亭镇勤富路503号）

户外健身器材

利用户外健身器材锻炼，也是一个不错的选择。各种类型的健身器材可以满足不同年龄和体能水平的居民需求，不仅可以增强肌肉力量，还能改善心血管功能。此外，户外锻炼还能让人享受到户外环境带来的放松和平静，让身心得到全面放松。

01 淀浦河滨水绿带-沪亭路节点绿地

地址：淀浦河滨水绿带-沪亭路节点

02 九亭步行街

地址：松江区九亭镇淀浦河路378弄1～9号正北方向100米

03 吴家浜公园

地址：吴家浜公园（松江区九亭镇勤富路503号）

户外篮球场

篮球运动涉及跑动、跳跃、投球和传球等多种动作，可以提高身体的灵活性和反应能力，同时增强心肺功能和肌肉力量，培养集体协作精神和团队意识。在打篮球的过程中，不仅可以锻炼身体，还可以认识更多的朋友，与大家一起享受运动的时光。

九科绿洲市民球场

地址：九科绿洲公园西区（松江区九亭镇中心路与朱金路交汇口）

户外锻炼小贴士：

秋天的昼夜气温变化大，易受凉感冒，因此在户外锻炼时，有这几点需要注意：

1.穿衣搭配：选择合适的运动服装，最好是透气、吸汗的面料。上衣可以选用长袖T恤或轻薄款运动外套，以适应气温变化。裤子建议选择紧身运动裤，有利于排汗和保暖。

2.热身运动：在锻炼前进行充分的热身运动，提高身体温度，增强心肺功能，预防运动损伤。可以进行慢跑、跳绳等运动，让身体充分热起来。

3.强度调整：根据气温变化，适时调整运动强度。在气温较高时，可以适当降低运动强度，避免大量出汗；在气温较低时，可以适当提高运动强度，增强身体热量。

4.补水：秋天气候干燥，户外锻炼时要注意适时补充水分，以防脱水。

5.避免空腹锻炼：空腹锻炼容易导致低血糖，建议在饭后一小时左右进行锻炼。

6.注意保暖：锻炼结束后，及时穿上外套，防止汗水蒸发导致身体受凉。如果气温较低，可以喝一杯热饮，帮助身体保暖。

供稿：九亭镇分中心

编辑：毛震珑