题记：跑步这件事我们一直在讲，但还是有很多人做错，而且是存在于一些业余的跑步大神身上，但是架不住人家配速高，所以很多人还是对她们深信不疑，不过要提醒大家的是，每个人跑步的结果大同小异，但是跑步的过程还是需要因人而异，绝对不可以完全的照搬，还是需要根据自己的情况做出一些调整，当然除人为因素，天气的因素也是需要考虑的，我们也应该做到“随机应变”，不能一年四季都一成不变，虽然对于强迫症来说很舒坦，但不利于跑步。

对于跑者来说，最难的两个季节是夏季和冬季，夏天天气暴晒，很多跑者都被晒得很黑，跑一场步对体能的消耗很大，最直接的就是对水的消耗，如果是在三伏天，即便是跑10公里这样的中距离，也是需要补水的，因为最直观的感受就是心率变高，口干舌燥，以及虚脱，所以很多跑者显老，其实就是有一部分原因就是夏天跑得太多，汗流得多了，体内营养物质的流失长期量变引起的质变，所以夏天出门最好带水，即便是短距离，最好是矿泉水，同时可以备点维生素C。

冬天天气寒冷，尤其是三九天，别说跑步，就是穿着厚棉衣，有时候也会让人瑟瑟发抖，我们也不能穿着短裤跑步了，弹力裤是必备的装备，因为你会发现即便你穿着薄外套跑步，很久以后才会微微出汗，所以穿的多点并不会影响你跑步，但是一旦跑步出汗热起来以后，毛孔全张开了，不够保暖的话，寒气全侵入了，久而久之，对于身体的伤害还是比较大，所以冬天跑步的原则应该是不让一寸肌肤裸露在空气中，即便是手上也要戴好手套。

但是很多人并不能做得很好，就拿10公里来说，夏天是需要补水的，但是冬天真的没有必要，我们补水的原因是因为我们缺水，而不是大家都在补水而我们才去补水，或者说跑步就应该补水，这样的理解都是错误的，当你跑步很难出汗，你不停的补水只能增加去厕所的频率而已，所以还是那句老话，大家跑步的时候一定要理智，也要掌握一定的知识，跟风绝对是不可取的，希望各位新老跑者一定要明白这个道理。祝大家越跑越健康。

​