很多人都想要拥有女神的马甲线身材，夏天可以穿短装让自己的马甲线露出来，吸引更多人的注意和羡慕，拥有马甲线身材确实会让人变得更加自信。

那么如何才能够练出马甲线呢？对于瘦子们来说，想要练出马甲线并不难，坚持每天都做腹部训练，可以让你更快地练出马甲线身材！对于胖子们来说，一个首要的提前，那就是低体脂率！

只有低体脂率的人才能够练出马甲线，这也是练马甲线的唯一前提。对于女生来说，标准体脂率是22-25%，所以女生想要练出好看的马甲线身材，体脂率必须要降低25%。所以对于肥胖人群来说，想要练出马甲线那就要先减脂，再去练腹，这才是练出马甲线最快的方法。

减脂：

1，控制饮食，控制饱腹感，减少热量的摄入

减肥期间要严格控制饮食，饮食结构营养丰富，多样化，让身体能够吸收更多的营养，身体代谢才能够有所提升，加快身体运转，及时为身体补充能量。

控制饱腹感，除了要控制吃饭的速度，还要有意识地控制进食的量，这样才能够保证既能吃饱，又不会吃撑。

严格控制饮食的热量，高热量的食物不碰，以水煮和清蒸为主，这样才能够更好地控制热量摄入，制造热量缺口。

2，运动燃脂，消耗热量，扩大热量缺口

减肥期间运动才是扩大热量缺口的主要途径，运动能够促进身体的运转，运动能够提升自身的代谢，运动能够加快身体燃烧脂肪，消耗热量，从而扩大身体的热量缺口。

一般来说最简单的燃脂运动，就是跑步，开合跳，HIIT间歇训练这些在家都可以实现，或者游泳，骑行，登山都是不错的选择。

减脂后体脂率下降后可以针对腹部进行刺激和训练。

练腹：

1，针对各个部位的腹部肌肉群，进行不同的训练才能练出马甲线。比如腹直肌，腹斜肌，腹横肌等。

2，分享几个针对腹部肌肉群的动作，让你在家也能够训练。准备好一张瑜伽垫就可以开始运动了。

动作一：仰卧抬腿卷腹，4组，12次

动作二：仰卧交替提膝抬腿，4组，12次

动作三：反向卷腹，4组，15次

动作四：侧支撑转体，4组，12次

动作五：侧卧卷腹，4组，15次

动作六：仰卧单车，4组，15次

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