昨天闲着没事，把赵丽颖产后综艺首秀《中餐厅》看完了，真心希望姐姐可以出个私服合集，每一套look时髦又实穿，让人挪不开眼。

关于赵丽颖的穿搭，微博上的讨论度也不低，但评论区可不像我一样友善。

一直以来“赵丽颖模仿杨幂”或者是“杨幂模仿赵丽颖”的话题从来都没停过，两家粉丝也是较上劲了。先是扒了两人的私服

拍照风格

再到剧照

再到发型

甚至连下车姿势，都被说模仿杨幂？？？

？？？对号入座不太好吧！而且，像短上衣、骑行裤这样的流行单品本来就很容易撞，不存在谁模仿谁的问题。

所以两家粉丝也不要再撕了，安安静静支持姐姐们的事业，多好！

U1S1，我一直以来还挺喜欢赵丽颖的，总感觉骨子里有股狠劲。

健身也不是装样子，连中下斜方肌这么难练的地方，都能练出明显的线条，没有半年以上的坚持是出不来这样的效果的。

不过从上过热搜的露腰连衣裙来看，我觉得赵丽颖最该练的地方其实是臀。

腰细，但胯太窄，腰臀比不算好，偏H型。

整体来说，下半身像个直筒，侧面看臀部也很扁平。

成年之后，想让胯变宽几乎是不可能了（除了生孩子），但是如果想让腰臀比更加优秀，还是可以通过臀部锻炼实现的。

所以今天就来聊练臀这件事情，不过在此之前，先来看看你的腰臀比是什么水平？

想要身材完美，腰臀比是逃不过的数据。计算公式很简单：腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围 × 100％

测量腰围保持自然状态就好，不用刻意控制呼吸，软尺在肚脐上0.5~1cm处水平绕一周得到的数据就是腰围。

臀围，在臀部最宽处测量即可。

完美腰臀比为0.7，标准腰臀比为0.67~0.8，你的腰臀比是多少？？？

据说世界上最性感的女人，都保持在0.7左右这个完美腰臀比。

玛丽莲梦露，腰围62cm，臀围89cm，腰臀比0.69

莫妮卡贝鲁奇，腰围61cm，臀围89cm，腰臀比0.68

国内的，李菲儿“柯基臀”值得上一次热搜，完美的臀部曲线，谁看了不馋？

「无深蹲，不翘臀」这句话肯定很多姐妹都听过，深蹲算是一个比较全身性的训练动作，不仅能练臀，还能紧实腿部肌肉，一定程度上还可以燃脂。

不过，当你兴致勃勃的练完几组深蹲后，你会发现臀部没啥感觉，但大腿是真的酸？？？

如果你练臀是为了往下面这样的身材靠近，挺翘的臀部连接一双结实的大腿，那没关系，你继续。

但如果你更想要的是“翘而不宽”的臀部，那我劝你还是换个动作练。

前面也说了，深蹲是个全身性的锻炼动作，用腿部肌肉去带力量练臀，腿变粗是必然的。

而且健身两年的闺蜜告诉我，深蹲对于翘臀的效果并没有想象中那么好。如果你想练臀又不想粗腿，那我建议你试试下面几个动作。

事实证明，臀桥才是适合大部分女生的练臀动作。相对其它动作来说简单，但也绝对不是抬抬屁股就能变翘。

进阶者可以尝试下单腿臀桥，效果更好。

动作基本和臀桥一致，抬起一侧的腿，保持与地面垂直，记得换腿练。

箭步蹲，一个容易被忽略的健身动作，但比深蹲更能练到臀。

跪姿后抬腿也是一个基本的臀部锻炼动作了，家里有瑜伽垫的姐妹随时都能来两组，简单高效。

以上3个动作就是闺蜜强烈安利的练臀动作，又基础又高效，关键不！粗！腿！大家赶紧打卡练起来。

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