若把人体比作一台机器

膝关节

绝对是最早开始坏的“零件”

并且，膝关节“坏”起来还会有性别歧视

女性膝关节比男性早“坏”10年！

有研究表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。

为什么女人的膝盖更容易“坏”呢？

主要有3方面的原因：

1、生理结构的差异性

为了能生育。女人的骨盆会长得比男人更宽大、后倾。

正所谓，牵一发而动全身。骨盆的这点小差异，让膝关节也跟着受影响。相比男人，女人的膝关节股四头肌夹角更大，关节会外翻、力线还不好，再加上骨骼和肌肉力量，男人先天强于女人。所以，女人的膝关节才会容易“坏”。

2、雌激素得背锅

在更年期之后，随着雌激素水平的“骤然”下降，会让骨量也随之大量流失，膝关节在此影响后，会迅速衰老。而男人雄激素的下降却是一个缓慢的过程。所以，相比女人来说，男人骨量的流失、膝关节的衰老就慢了。

3、自己“作”的

有句话叫（大姨说的）：爱穿高跟鞋的女人，膝盖都不会好......

有研究发现，经常穿高跟鞋会让膝关节承受的压力增加22%，细高跟鞋则会增压26%。

穿高跟鞋会让膝盖承受过多的压力，膝盖处于紧张的状态，久而久之，就容易引起膝关节的劳损。另外，女人蹲式的如厕方式，也会让膝盖承受更多的压力。

女人的膝关节这么容易“坏”，很多人就觉得，是不是要少动为好。

运动反而是保护膝盖的好方法之一。

美国西北大学医学院的一项长达10年的研究发现：对于膝盖有不适但没发展到膝关节炎的人群而言，中等强度的运动非但不会增加患膝关节炎的风险，适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

所以，想要延缓膝盖的衰老，合适的运动很重要。

1、运动类型

适合女性的运动主要有慢跑、散步、游泳以及无负重的骑行等。

同时，要尽量避免那些需要猛然发力跳跃、转向奔跑等会对膝关节有高冲击力的运动，如足球、篮球等。

ps：若是有退行性骨关节炎，那需要下蹲的动作，如太极，也不适合。

2、运动频率

推荐每周2~3次中等强度的运动，每次30分钟以上，如果从来没有运动的习惯，那一定要循序渐进地开始运动。

在最开始时，运动的频率至少要遵循3个月内锻炼次数不少于12次，接着再逐渐将频率提高到每周2~3次。

另外，还要注意运动千万别动动停停，关节就像机器，总是用一下，停一下，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。

所以，运动一定要坚持、要规律。

除了运动外，加强膝盖的肌肉和神经也能延长膝关节的使用寿命。

每天坚持2个保健动作，强健你的膝盖

1、坐姿抬腿

双脚并拢坐在椅子上，挺胸收腹，手抓住扶手，左右腿，依次勾脚尖绷直抬起，抬到最高点维持几秒，每边腿抬8~12次为一组，每次做1~2组。

感觉到大腿肌肉在发力，就说明做对了，只要是坐着，随时都能进行~

2、靠墙静蹲

双脚打开与髋同宽，上半身贴紧墙面，慢慢往下蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。注意膝盖不能内扣、不要超过脚尖，感觉到大小腿微微发酸就站起来休息30秒，重复4~6次，静蹲的时间没有强求，根据自己的感受调整就行。

总之

虽然女人的膝盖更容易“坏”

但只要多注意运动与保健

照样能让膝盖多用30年~

最后，大姨有话说

想要“护膝”，生活中也要注意保养：

1、控制体重

胖了，就会导致膝盖承重过大，也会加大磨损膝关节半月板。所以，将BMI指数控制在18.5~23.9之间，是保护膝盖最简单的方式。

2、注意保暖

膝关节是个受不得寒的部位，因此在春秋冬季，都要做好膝盖的保暖。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋会增大膝盖的压力，所以对女性来说，想要护膝，高跟鞋尽量别穿，最好选择有弹性、鞋底儿稍厚、后跟宽大略厚的运动鞋。

4、减少蹲和跪的动作

蹲和跪对膝关节的损伤都比较大，因此，要少做蹲跪的动作，比如别蹲着做家务或跪着擦地板。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，也有利于保护膝关节。

除此外，在35岁之后，注重补钙也是强健膝关节的好方法。

人生短短几十年，要是不想让膝关节提前“退休”，姑娘们，这些护膝措施就得做起来咯~

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