最近小编在热榜上又看到一个问题：

「气质」看不见摸不着，却让很多女生心驰神往。

总有回答说“要有气质就多看书”，但其实气质不仅仅来自精神世界，也体现在一举一动、外形细节上。

——一个没少看书却邋里邋遢的人，你可能会觉得ta有学识，但不会觉得有气质。

今天不跟大家聊虚的，来聊聊什么细节你一旦开始改变，就会越来越显气质？

一共总结了15条，全部是实打实的建议。大家可以来查漏补缺，看看有没有已经拿满分的女生！

体态

给你5秒钟，想想你见过气质好的女生，会想到谁？

可能大家马上会想到舞蹈系的女同学、受过形体训练的司仪。

一个有气质的女生向你走来，可能你还没看清她的长相，就会被一种氛围吸引了，体态就是很大的加分点。

即便你没受过专门的训练，其实做到下面3点，也能塑造一副有气质的好体态。

▍ ① 健身

如果没时间去练健美身材，那也可以重点锻炼一下核心。

核心肌肉有力，日常中就会习惯性收紧，不会因为没力而腆着肚子走路，骨盆也摆正了。整个人体态舒展挺拔，气质自然就出来了。

没收紧核心

收紧核心

▲左边整个人歪歪扭扭，就特别没气质。

很多人一想到要在健身房里举铁，就觉得好麻烦不想动。其实可以把门槛放低些，先通过一些视频在家跟练。

做这些健身动作的时候，都是要保持收紧核心的，不然发力部位就会出错。这样不仅核心肌肉得到锻炼，也会养成发力习惯。

平时可以做做跪姿俯卧撑，比平板支撑轻松一些，也能很快找到核心收紧的发力感觉：

这个真的是投入很小的技巧了，坚持一两周就能感受到变化。

▍ ②肩膀舒展

一些女生平时会兜着肩，看起来显得怯生生的，其实你只需要一个很小改变。

大家看下面这张图，不要把肘窝朝向身体，而是把肘窝朝前，肩膀就会自然打开，胸也会挺起来：

▲ 可以仔细对比一下这两个姿势。

特别是走路的时候，保持这种舒展的姿势会显得很大气：

不用觉得这是模特走秀才用的姿势，其实你习惯了的话，日常里一点都不奇怪：

▲ 刘诗诗走路时，肘窝也是朝前的，手里拎着东西也是如此。小臂自然地前后摆动，看起来很舒展。

如果觉得这样太累，可能是胸背肌肉太弱了，可以着重练一练。

▍ ③走路

很多文章会说“想显气质就穿高跟鞋”，走路会变得优雅。

但其实有的人穿不惯高跟鞋，走路时膝盖打不直，整个人像半蹲着走路，看起来反而畏畏缩缩。

那靠韧带把膝盖拉直就好吗？并不是，生硬地拉直、把膝关节锁死，走起来会很奇怪，还可能伤膝盖。

小编走在路上观察到，很多人是光靠小腿来迈步的，步伐很碎很局促。

只靠小腿迈步

大家可以试一下都是穿平底鞋，用大腿带动步伐自然会很大、很舒展。

养成错误的走路习惯，换成高跟鞋足弓被垫高，小腿肌肉就支撑不起整个重量了，总是忍不住要屈膝弓步降低重心。

所以如果你想穿高跟鞋来显气质，最好先练习一下怎么发力。

首先上半身也要收紧，这样重心才能保持在中线上，不会整个人往前倾。

走路时不要完全靠小腿来迈步，大腿前侧的肌肉也要发力，把膝盖提起来，小腿再轻松地带出去。

▲ 可以对比一下，箭头那里的肌肉要发力。

最后落地时鞋跟先落地，而不是整个脚底同时放在地上：

▲ 注意看白鞋落下的一瞬间。

这些都做对，膝盖自然就打直了。而且步伐更舒展，迈步频率也会变低，更从容不迫有气质。

外表细节

接下来就说说一些外表细节了，无论你本身是什么长相，把这些细节做好来都能更好地提升气质。

▍ ④指甲

有的人习惯啃指甲，久而久之指甲盖变得短圆，边缘坑坑洼洼。但指甲盖整齐好看、干净有光泽才是气质加分点。

这种啃指甲的习惯更多和心理有关，可能有「强迫性皮肤剥离症」，一到压力大的时候就忍不住啃指甲、撕倒刺，也有人是撕嘴皮、拔头发、挤痘痘。

这些往往是青少年的时候就养成了，以此来释放紧张焦虑的情绪，但如果你下决心改的话，还是能让指甲盖变好看的。

指甲盖的生长力很强，如果你不去啃它抠它，也不要把指甲白色部分剪太短，留出1-2mm，它就会不断往前长出来：

▲ 左边就是剪太短了，白色部分全部剪掉了，边缘就会越来越往后退，指甲盖变得越来越短。

指甲与皮肤衔接处也可以注意一下，这个地方容易起皮长倒刺，平时可以拿擦脸的护肤油滋润保养。

▍ ⑤肩颈

如果你的肩颈本身就比较好看，没有明显斜方肌，脖子修长，脖颈皮肤也比较好，那适合把头发盘起来露出肩颈，会很显气质。

可以是扎个丸子头，打理感比较强。想要随性一点，可以像韩国小姐姐这样用发夹。

▲发夹最好选得有设计感一点，可以是几何形状、颜色耐看，才不会像洗完头发用的。

但如果你的斜方肌很大、脖子粗短，那完全露脖子反而会让气质打折扣。这种情况还是适合用齐肩的头发修饰一下，配合窄V领来让脖子显得更修长。

▍ ⑥睫毛

清澈有神的眼睛也会特别显气质，想要增加神采，自然的长睫毛就是好用的技巧。

一个办法是让睫毛本身变长，可以用睫毛增长液。

不过有的产品含有比马前列素，是降眼压药物，会导致色素沉淀，容易有黑眼圈、眼球发红。长出来的睫毛还会长短不齐，甚至出现倒睫。

▲大家在选的时候也可以注意看成分，记得选没有比马前列素的。

另外的办法就是用假睫毛贴或者种睫毛。

不要用那种一片很密的假睫毛，会很不自然。更建议大家用仙子毛，长短错落地贴上去，就像本身长出来的一样：

▍ ⑦表情影响五官

表情是由肌肉来控制的，长期保持某种表情，也会形成肌肉惯性。

如果一直皱眉头、嘴角向下，肌肉也会习惯性朝下。整体看起来五官下垂，有种哀怨感，相由心生是有一定道理的。

那些我们都很熟悉的优秀主持人，跟很多人对谈让她们一直保持开阔的心胸，也一直做着表情管理，无表情状态时嘴角也会微微向上。

形成肌肉记忆后，即便上了年纪看起来表情也很平和舒展，气质就由内而外散发出来了。

穿搭

下面来接着说说穿搭。之前聊过怎么穿衣显贵、有文化感、避开廉价感，如何选款都说得特别详细了。

这次就写写几个大家可能没注意到细节，还有一些穿衣的思路。

▍ ⑧内裤

有次坐手扶电梯的时候，走在前面的女生穿了紧身裙，却透出了内裤形状。内裤还把大腿根部的肉肉勒凹陷了，把其他部分的肉挤了出来。

虽然是个很小的细节，但周围的人不注意到还好，一注意到也挺尴尬的，对气质也很减分。

我们自己平时就可以避开太紧的内裤，毕竟要长时间穿，会把腰臀的肉肉勒出肌肉记忆，影响腰臀线条。

也最好避开有花边、弹力带的内裤，穿紧身裙/针织下装的时候会透出形状，很影响气质。

▲左图 P 到像假人似的，我们穿起来不可能有这么光滑的效果。

选光面无痕的就好，这种穿着会非常贴合，搭配什么下装都不出错。

▍ ⑨香水

香水也是很多人推荐的气质秘诀，但很多人选香水只考虑品牌，没有考虑适不适合自己的风格。香水的风格倾向其实挺明显的。

这里简单举个例子，比如你很喜欢甜甜的花果香，类似 Dior 花漾甜心，但你却适合干练大气的穿搭，最好还是忍住别买。

这种穿搭更适合帕尔马之水的兰花，这样的花香就不会太甜太可爱了。

还有一些香水适合轻熟妩媚/文艺清冷/少年感的女生。

▍ ⑩避开最不适合的路线

即便不知道自己最适合什么穿搭路线，也要一定也知道自己最不适合什么了。

比如张雨绮这种大骨架圆身、成熟艳丽长相，就不适合穿宽松卫衣，会把气质拉低。

最不适合你的风格会掩盖气质，把颜值拉低到40分。其实只要你避开这些最不适合的，就能达到80-85分的水平了。

▍ ⑪根据场合穿衣

按场合来选择怎么穿，也是素质和气质的体现。一般我们会面对工作、日常、宴会这三种情形。

如果是在工作场合，那融入氛围最重要，穿得太特立独行，去挑战既定文化也可能会招来麻烦。

如果是要参加婚礼/宴会，要分清主次。婚礼上作为客人，就不要穿着大红色、长纱裙去喧宾夺主了。宴会可以根据 dress code 来穿。

▲少女时代的经纪人结婚，成员们的打扮也都很低调。

如果是在日常里，就可以穿最适合自己的风格，最能体现自己的气质。

言行举止

最后还是来说说言行举止，这也是谈到气质时不得不说的方面。

这部分会说得简单些，很多都是一点就透的，大家也可以联想一下自己生活里有没有这样的例子。

▍ ⑫小表情

大家可以试试用相机记录一下你在日常中的样子，不是让朋友举着镜头对着你拍，而是放在一旁录像，记录你和朋友互动时最真实的样子。

可能很多人不拍不知道，一拍发现自己竟然有那么多奇奇怪怪的小表情！

比如有的是习惯鼻翼抽动一下，有的会时不时翻白眼，有的咀嚼幅度特别大，有的吃完东西会用舌头捣鼓嘴巴。

有些习惯你可能知道自己有，只是记录下来会发现频率这么高。

▍ ⑬口头禅

口头禅也会影响你在讲话时给别人的印象，特别是有些口头禅听感很不好，有种高高在上、咄咄逼人的感觉。

比如“你懂我意思吧？”“你知道吧？”，让听者有种被轻视、以为老是听不懂的感觉。

平时我们看一些访谈类纪录片的时候，可以留意一下优秀主持人们的用词，都是很平等很有礼貌的，给人一种有涵养的感觉。

▲从姿态到语言，都不会高高在上。

▍ ⑭语气语调

有的人喜欢用反问句来说话，或者习惯用命令语气，就有种埋怨、气冲冲、准备吵架的感觉。

“那你XXX不就好了嘛？？”

“难道只有我XXX？？”

每个人的语言习惯可能从小就养成了，受原生家庭的影响也很大。但我们意识到这点的话，也可以注意培养一下平和的语言习惯。

▍ ⑮讲话逻辑性

有气质的言谈总是很注意听者的感受，讲话会有逻辑性，让对方听得清晰，有被尊重的感觉。

讲话时可以先思考你想表达的信息，再按论点-论据的形式来陈述。最好不要论点讲一半，就忽然插进好几个例子，把听者绕得稀里糊涂的。

最近不少人在准备面试，也可以把思维习惯培养一下，用上这个技巧。

那这种逻辑性怎么养成呢？跟平时的输入+输出也有关系。

如果平时经常看点口水综艺，那语言的输入都是碎片化、口语化、娱乐化的。可以多看有文化的访谈节目，高质量的经典文学。

输出方面，长时间没有高质量的对话，语言能力也会下降，没法很好地遣词造句。即便你没机会聊天，也可以用文字梳理自己的想法，表达会越来越有逻辑。

那今天的聊天就到这里了，有没有全部通关的女生！

大家可能也发现了，有些表情、语言习惯是从小就养成的，要是小时候就被纠正过来该多好！如果有年轻妈妈看到这篇，也可以尽早提醒一下孩子。

即便现在没能全部做到，也可以从一些容易改变的细节开始。比如调整走路姿势，养好指甲，注意表情舒展，慢慢就会变得内外在都越来越有气质的~