身处寒冷的北方，冬天大概是最不适合踢球的季节，但小小的严寒怎能阻挡如火的激情，“踢球这种事，与季节无关，高俅多纳宁有种乎”，于是第二天的我，只能挂着吊瓶，扶着老腰，“阿秋~~~，哎呀我的老腰”。

如何在冬季优雅地踢个球，很难么？

不难，只要你穿衣适当，热身充分，脚法精湛，灵活应变，以上都不重要只要你体格强健、体格健壮、体格十分健壮。

热身——狂跳20分钟骑马舞

说道热身，大概很多冬季踢球的人都像曾经的我一样，不以为然。

年轻的时候，“时间紧，任务重，今天不进5个，我都不好意思见莱万了，赶紧开始。”

后来，工作教会了我们如何让自己的屁股和办公室的椅子相亲相爱，“我从不热身，本来体力就不好，热身完就可以回家了”。

总之，有一万个不热身的理由能从嘴里蹦出，但热身的理由一个就够了，“当你老了，你是选择提前退役，还是选择拄着拐棍看球”。

好好热身吧，热身不充分，肌肉和关节的损耗会加重很多，这就好比你划信用卡，透支也有个限度，出来混，迟早是要还的。

又或者现世报，“开场15分钟，我方中场大将因岔气，不得不被抬出场外话聊。”

既然热身的重要性等同于吃饭这件小事，那么要如何科学地热身呢？

寒冷让人体机能很难马上调动起来，所以一般的热身工作需要进行15-30分钟，循序渐进。

首先，热身的基础是让身体热起来，一些强度不大的活动最适宜，推荐慢跑，达到身体散发热量的状态即可。

身体热起来以后，最先需要解放的部位是腿，高抬腿和压腿，能够帮助腿部肌肉和韧带逐渐进入工作状态。之后上身的伸展同样重要，摔倒之时，你全身的重量很可能就集中在你的手掌上了。

膝关节、肘关节适度活动，当感觉自己像条泥鳅一样的时候，“来吧，把球传过来”

男人都是天生的射手，拿到球以后，总想着瞄准射击。但显然，一堆人围着球门狂轰乱炸，这种事是没什么热身效果的，何况捡球的还是门将。

小范围内，跑动中的传接球，能够帮助你迅速找到比赛的状态和感觉，也远比射门更节省时间。

“来吧，你们一起上，我要进5个！”

冬季的比赛环境不比夏天，到了场上，还是要适当减少急转急停，和强烈的身体对抗。一则冬季着装较多，身体的负担更大，二则冬季即使热身透彻，受伤几率仍然较高。

“我方前锋加速突破，一个急停，哎呀，拉伤了...”

我知道我说了也难以改变“男儿铮铮铁骨，无所畏惧的豪情”，不过你是愿意踢一场休息一个月呢？还是健康的踢一个冬天。

比赛中最长出现的两个状态是死球和轮换休息，草根不比职业，没有球童为你时刻盯着皮球，凡人也比不得职业球员良好的体能，换上换下是很正常的事。

这时候你需要注意的是保暖和补水，很自然的当比赛停止的时候，会习惯性走到场边补水，切记，补水应适量，过量补水会对心脏造成负担。“你干了，我随意的事”，不是在球场上。

注：补水必是热水，肠胃也不容易啊，跟着你跑了半天，刚暖和起来，一壶冷水倾盆而下…

保暖，被换下之后，及时披上大衣，既能防止感冒，又能维持身体的热度，使你能够在稍事休息之后迅速找回比赛状态。“你再秀身材，边上也没有美女看啊..."

意外——智者千虑终有一失

意外情况的发生，是很难避免的，充分的准备活动和良好的习惯只能保证你在比赛中不会很逗比的岔气，但不能保证你百分之百不会受伤。特别是抽筋或者轻度拉伤，在我们热情高涨之时，难免发力过猛。

当意外来袭，首先要让自己保持镇定，对自己的伤势有个简单的判断，然后再寻求队友的帮助，或是终止比赛，及时就医。

赛后——恢复

赛后，如果有条件洗澡当然最好，但大多数情况还是换了衣服就走。归家之后，不宜立即拿起浴室麦克风，需要稍事休息，静待身体恢复一定热量。

适度的肌肉放松能有效地帮助身体迅速恢复最佳状态。不过一般来说，没什么luan用。如果你每周保持两次以上的高强度运动，养成一个良好的恢复调节习惯吧。

着装

放最后说是因为各家运动品牌对这方面的介绍不要太多，有条件的情况下选择专业品牌自然是极好的。

吸汗保暖紧身衣打底，外面套上球衣和训练裤，足以应对一场球衣，没有也是可以的，毕竟我们还有我们的冬季御寒神器——秋裤。

外套的选择以长款为佳，选择的标准就一个，穿上以后，女朋友打着不疼。什么？单身汪？找个八尺大汉打你两拳也是可以的啊。

最后，踢球是为了快乐，我们不是梅西C罗，少进一个球，不会少几百万。但受伤了医药费可是自己掏的，所以安全第一，切记，切记！

END

冬天，让我安静的装个B,踢一场我心爱的球赛。