做好运动前的准备活动，冬天身体的肌肉和关节都会很紧，要增加热身活动的时间和强度使全身体温升高让肌肉和关节都活动开，特别是肘、肩、脚踝等关节部位和韧带的拉伸，必须在身体彻底热起来出汗了以后再进行剧烈的运动。

一定要备齐训练装备，冬天天气寒冷，除了球衣，训练前穿上长衣长裤进行热身，一定要穿上足够的衣服，衣服最好选择一些棉质的，易于排汗。因为这样可以把身体所流的汗及时地排出衣外，不至于使得身体着凉。热身运动活动开后，体温上升了可以脱去外面的运动装备进行训练，训练完后必须穿上长衣外套，保持身体一定的体温，结束后应及时换上干爽的衣服。同时最好穿上一些相对厚一点的袜子，避免脚踝着凉，影响关节灵活度。

冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜 也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。运动前后及时补充水分（温水）。 建议家长在孩子踢球运动的时候给孩子带上一个保温杯，冬天孩子最不适宜运动时喝冷水。

训练前要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况可以使锻炼达到一个最佳效果，各位家长应保持孩子早起早睡的好习惯。孩子的体质和大脑才能更好的发育。在孩子踢完球过后，晚上应该洗水稍微热一点的澡，有助于血液更好的循环，孩子才不会感觉到冷，睡觉前给孩子一杯热牛奶，有助于孩子更快的入眠，保证睡眠质量。