大部分人对体型最烦恼的地方之一大概就是肚子了，稍微贴身的衣服就把腰部原形毕露，厚厚的一坨肉总是如救生圈般甩也甩不掉。所以想要瘦掉小肚子的你可不能错过本期的内容啦！把腹腔变小，其中最重要的就是加強腹部核心的力量，学会腹部收放自如的能力。学会以下3招，让你告别“小肚子”时代！

基础强化核心

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三点搭桥

·预先强化

·无需使用工具

·每个动作维持10秒×3次

Step.1：将身体趴下，下半身平贴地面，双手微握拳头，手肘顶地至于肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直，脚尖顶地。紧缩腹部，让肚脐尽量接近脊椎，手肘更用力顶地将全身撑离地面，使全身伸直与地面呈水平，维持10秒。↓↓↓

Step.2：将右手伸直，维持10秒，收回右手，换左手伸直，维2持10秒。↓↓↓

Step.3：收回左手，将左脚抬高，维持10秒，放回左脚，将右脚抬高，维持10秒。以上动作完成后。休息30∼60秒后，再做同样动作，共做三次。↓↓↓

温馨提醒：所有动作过程中，紧锁腹部的力量，腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

侧搭桥

·不需使用工具

·动作维持30∼60秒×3组

Step.1：将身体侧躺，侧下半身平贴地面，上侧手叉腰，下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直勾脚尖，使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。↓↓↓

Step.2：紧缩腹部，让肚脐尽量接近脊椎，手肘用力顶地，将身体侧向撑离地面，上侧手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30∼60秒。休息30∼60秒后，换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组，共做三组。↓↓↓

温馨提示：动作过程中，侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲，同时保持挺胸。

臀搭桥

·动作维持30∼60秒×3次

Step：将身体仰卧，双膝弯曲呈90度，脚跟顶地，双手掌心朝上置于身体两侧。紧缩腹部，让肚脐尽量接近脊椎，臀部用力将脚跟顶地，使整个身体撑离地面，全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30∼60秒。休息30∼60秒后，再做同样动作。共做三次。↓↓↓

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