近几年80后进入生育高峰期，身边越来越多的同学、朋友开始准备或者已经升级成为奶爸奶妈。去年此时刚得知自己怀孕，小宝宝还只是妈妈肚子里的一个小孕囊。时光飞逝，如今娃儿已经成为妈妈怀里沉甸甸的大宝宝。升级为奶牛妈妈后，陆续收到许多亲友关于怀孕生产方面的咨询，每次都想尽可能地将自己的经验心得倾囊相授，但因时间精力有限+孕傻严重，经常会漏掉一些要点，说得不够全面，还是写成文字分享给大家比较方便，顺便也为自己作个总结和纪念。本文写的都是小R个人的经验和观点，仅供大家参考，不严谨和不科学的地方请斧正。

备孕

在怀孕之前，最好先把牙齿的问题解决。中国人对口腔健康不够重视，牙齿多少都存在一些疾病或隐患，加上怀孕后体内激素变化容易引发牙龈炎等，若孕期犯病要治疗会有很多不便之处，拍X光片、用药等都受到影响，哺乳期也是一样，所以主动防治可避免许多麻烦减少痛苦。建议做一次全面的口腔检查，检查项目包括牙龈炎和牙周炎、龋齿、阻生牙等，尽早处理残根、残冠，并且清洁牙齿，将牙垢、牙菌斑清除以预防感染。除此之外，平时刷牙后记得用牙线清洁缝隙。

小R在孕前洗了牙（顺便做检查所有牙齿）、做根管治疗，还拔掉两颗智齿。治疗和拔牙都需要拍片看牙根情况。虽然口腔拍片射线剂量小（好的诊所会提供防辐射铅衣），但安全起见医生还是建议拍片后3个月再怀孕。为避免意外怀孕，早些治疗总是好的。

非常重要的孕前检查

目前我国提供免费的孕前检查，但似乎宣传力度不够，很多人不知道。小R和老公结婚时原本计划做婚前检查，到居委会咨询才知道还有一个孕前检查，两种检查大部分项目相同，孕检增加了致畸病原体的项目，因此居委会的工作人员建议我们领证后直接做孕检。孕前检查还是非常有必要的，像小R所在的广东地区还增加地中海贫血,G-6PD缺陷等本区域高发的遗传病检查，即使没有免费也建议做。

调整好身体和心情

备孕阶段，养成健康的生活习惯很重要，早睡早起多吃新鲜蔬果、补充叶酸（后面细说）、适量运动，不熬夜不饮酒不吃刺激性的食物；保持好心情，情绪放松很重要，越是在意怀孕这件事情，越容易紧张，产生无形的压力。身边不少朋友想怀怀不上，而另一些不想那么早生宝宝的，一次就中奖也不在少数，所以生宝宝也是很讲缘分的。

小R属于痰湿体质，姨妈一直不规律，结婚后看中医吃中药调理了一阵子也没好，后来喝红糖姜茶（黑金传奇）还算有点效果，特别冬天能驱寒暖宫。小R还买了大卫的排卵试纸和验孕试纸，排卵试纸可以测排卵期，对于姨妈不规律的MM来说，帮助寻找排卵日，可提高受孕的机率。不过在小R有些灰心，开始测排卵期的第三天惊喜地发现已经怀上宝宝，剩下的试纸就送人了，个人觉得不用也行。大卫的验孕试纸准确度还是很高的。

进入孕早期（0~12周）

小R用试纸测出怀孕后（连续三天取晨尿测），还是跑去社区医院测了一次（抽血或验尿均可）。拿到结果后医生建议做B超，主要目的是看看宫内宫外（排查宫外孕）、胚胎数和胎心，也可通过测量孕囊大小纠正预产期（姨妈不规律的特别需要纠正）。如果准妈妈身体情况一切正常，没有腹痛出血或其他不适，可以等12周建围产卡时和NT检查一起做。

关于照B超对胎儿的影响，存在一些争议，但目前普遍认为影响不大或者无影响。B超作为目前准确有效的孕检手段，正常情况下整个孕期做3-4次，听从医生安排即可。不建议偷偷照B超看宝宝的性别，非必要的检查能免则免。孕检B超一般是经腹检查，怀孕满12周后可以不用憋尿，另外还有经阴道检查的B超（阴超），小R在怀孕31周的时候因担心有早产风险，做阴超测量宫颈长度，但不建议在孕早期做阴超。

孕期营养补充

孕前和孕早期最重要的就是补充叶酸，这里顺带说说整个孕期的营养补充。叶酸的主要作用是预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达85%；预防胎儿唇腭裂，有效率50%；预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷；预防孕妇、乳母及胎儿贫血。（来源：百度百科_斯利安叶酸片）总之就是可以预防很多发育缺陷导致的畸形病症，对宝宝和妈妈都好。建议从备孕开始就补充叶酸，孕前服用最普通的叶酸片（只含叶酸）即可，先生太太都吃，每天1片，等怀孕了再吃升级版的（叶酸+复合维生素），确认怀孕后先生就不用再吃了。

小R孕前吃斯利安（吃了8个月才成功），确认怀孕后改吃金斯利安，后来又换成别人推荐英国的Pregnacare Max复合维生素+DHA，由于孕傻经常会忘记，所以P家高大上的复合维生素只吃了4盒，最后临近预产期的1个多月喝的时安满智孕宝的孕妇奶粉。

Pregnacare Max复合维生素+DHA

看中这款是因为介绍说它包含了孕妇需要的所有维生素和DHA，剂量能满足日常所需（钙除外），每天吃2粒维生素+1粒鱼油（DHA）即可。像小R这样的懒人一听说只吃这个就可以，不用大瓶小瓶摆一排吃，高兴坏了一口气买4盒（1盒28天的量）差点吃不完囧。由于钙容易从膳食中获取，且过量反而不好，所以它的含钙量比较少。建议多喝牛奶等乳制品补钙。

准妈妈们不需要担心宝宝会缺什么，母体会将营养优先供应给宝宝，满足宝宝发育需求，如果不够也是先缺妈妈的，出现症状及时补充就可以了。

孕妇奶粉

怀孕前同事就推荐安满的，其他品牌的据说有腥味很难下口。但听说孕妇奶粉容易长胎，宝宝太胖也不好，就没有喝很多，只是最后一个月喝了1盒400g的。孕妇奶粉的好处是营养非常全面，容易吸收。闺蜜说哺乳期奶水不足的时候也可以喝一些，奶量提升明显。

孕期饮食

孕期每天或者以几天为单位，食物应该搭配以下种类：

1.各种颜色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等等；

2.种类丰富的蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等，都是你和宝宝需要的；

3.各种豆类：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等等，提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素；

4.奶和各种奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又补钙。建议选择低脂的奶制品，避免肥胖。每天2-3杯奶足够满足你的钙需求；

5.多样化的谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等等，丰富的主食让身体充分获取养分，全麦谷物还是很好的纤维的来源，可以预防孕期便秘；

6.各种肉：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等等（尽量不要吃肥肉哦），提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B，DHA等。

小R的经验是：膳食种类尽量多样化，适量进补（肉类不宜过多），每天吃2个核桃或其他坚果。

妊娠反应

孕早期会出现妊娠反应，各人反应程度不同，大多是胃部不适，反酸想吐，对各种气味异常敏感。没有特别好的解决办法，只能尽量缓解。《怀孕圣经》这本书里对各种不适反应作了详尽的解释，准妈妈可以了解一下，知道导致不舒服的原因心里有个谱，减少许多无谓的担心。不愿意吃东西则不要勉强，怎么舒服怎么来，一般到4个月的时候不适感会完全消失。

每位准妈妈都要经历孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、耻骨痛，长各种黑线，手脚浮肿，关节痛，食道灼热……只是程度不同。虽然怀孕各种辛苦，但是这些痛会回报你一个健康聪明漂亮的宝宝，各位准妈妈要心宽些，保持一个好心情。

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