手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式，也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。
长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。
所以今天分享给大家10个瑜伽动作，帮助强化腹部核心和肩背部力量，按照这个序列练习可以逐步解锁手倒立，赶快来试试吧！
动作节1、
双膝跪地，双手撑地进入四足跪
大腿垂直地面，手腕对齐肩膀吸气，背部延展，呼气，收核心膝盖抬离地面，小腿平行地面吸气，还原，动态练习10-15次
动作节2、
保持在上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，双膝离地保持身体稳定，双臂交替向前伸直左右交替为一次，动态练习10-15次
动作节3、
继续保持上个动作的姿势屈手肘，手掌触碰对侧肩膀保持核心收紧，身体稳定左右交替为一次，动态练习10-15次
动作节4、
保持上个动作的姿势，双膝离地呼气，收核心，双手依次向前落地进入斜板式，吸气，还原猫抬膝核心收紧，动态练习10-15次
动作节5、
斜板式进入，启动核心力量呼气，屈手肘，手掌、小臂贴地进入肘板支撑，肩胛稳定吸气还原斜板，动态练习10-15次
动作节6、
斜板式进入，保持核心收紧呼气，屈右膝向前扭转向左侧左手离地触碰右膝盖左右交替练习，动态10-15次
动作节7、
斜板式进入，双脚分开比肩宽呼气，重心向后，坐骨向上进入下犬式，右手触碰左脚踝吸气，还原斜板式，左右交替练习核心启动，动态练习10-15次
动作节8、
四足支撑进入，双膝抬离地面呼气，重心向后进入下犬式大腿前侧后推，脚跟往下踩吸气还原猫抬膝，动态练习10-15次
动作节9、
斜板式开始，肩膀背部稳定控制呼气，重心放右手，身体扭转向右进入侧板式，左手向上伸展左右交替练习，动态练习10-15次
动作节10、
手掌撑地，双手分开略比肩宽屈髋屈膝，脚尖踩地，臀部坐向脚跟呼气，核心发力，臀部向上推高踮起脚尖向上跳，动态练习10-15次
强化以上基础体式的练习，你也可以轻松解锁手倒立！
