一周初一，循环又一环，开始到结束，自在人心中。

炎热的夏季来临，对于所有跑者来说，又面临着选择，在室内跑步机还是在温度较高的室外跑呢。我是不习惯在室内跑，总感觉比较封闭，没有跑步的心气。就说说室外跑的一些感受吧。

夏日天气炎热，我们必须选择一套适合夏季跑步的装备。

1、无袖冰丝运动上衣，一定是无袖的，既能显示你的肌肉，又可以比较凉爽。

2、下身穿3到5分的无内衬短裤，我不喜欢穿太短的，一般就是5分。为啥是无内衬的，因为一定要穿内裤，这样还是比有内衬的舒服。最重要的是，腰部一定是有手机仓，这样比较方便。还要有挂毛巾的卡单，擦汗也比较方便。

3、15公里或以下，不需要中途补水，跑完回家喝水即可。但15公里以上一定要中途补水，身体那时候一定是非常渴望的，也帮助降温。

4、一定补充含钾的饮料。

5、保持和凉爽天气配速的80%的配速，或者更低。

最重要的原则，28度以上不要室外跑步，切记！切记！