如果一个人长得漂亮，我不会羡慕。但如果ta身材好，我会对ta产生很多好感。长相怎么说也是天生天化，但身材是可以自己掌控的。

今天风度君给大家介绍的这位小姐姐，叫Amy。她花费了3个月的时间，就累积减重了36斤，可谓十分励志了。

要知道，身高只有155cm的她，减肥初期时候的体重竟然高达145斤，，体脂也达到了42%。从照片中就可以看出她几乎就是一个圆柱形，特别是腰腹两侧的赘肉看起来相当明显。

145斤的她曾经因为肥胖受人嘲笑，因为自卑长期宅家里，而对美食的放纵导致体重基数越来越高，健康也受到了影响。为了改变自己，她决定开始减肥，找回自信的自己。

Amy花了3个月时间，减掉35斤体重，瘦回110斤的好身材。看看减重前后的对比图，瘦下来的她看起来是不是更迷人了？最重要的是身材曲线变得突出，整体看起来女人味十足。

瘦身成功的她也越来越热衷于自拍，在镜头前也能自信地展现自己。体重降了，身材好了，连心情也变得更好了，这就是健身带给Amy的关键所在。

那么，接下来和风度君一起来看看她究竟是怎么做到的？

1、远离各种垃圾食品，选择健身餐

减肥的第一步，是抛弃各种不健康的饮食习惯，比如薯条、爆米花、薯片、披萨、炸鸡等油炸食物，巧克力、蛋糕、雪糕、糖果、碳酸饮料、奶茶等高糖分食物，以及腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜这些都是对身体健康有害，热量超高的不健康食物。

想要瘦下来，Amy选择了购买低热量、天然的食材，在家用清淡低油盐的烹饪方法进行烹饪。

这位小姐姐模仿网上的健身餐食谱，每天的热量控制在1600大卡之间，选择鸡胸肉、西兰花、生菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、鸡蛋、三文鱼作为食材，主食会选择玉米、红薯、土豆、糙米、淮山等粗粮。

2、从单纯地进行有氧运动，到力量训练

刚开始的时候，Amy选择了快走结合慢跑的锻炼方式，每天坚持运动1个小时，刚开始的时候运动不到20分钟就会大汗淋漓，心跳加速，让人想放弃。

但是，为了摆脱肥胖的形象，她鼓励自己坚持下来，并且每周记录身材跟体重、体脂率的变化，给自己足够的动力。

随着锻炼次数的提高，身体的体能也慢慢得到了强化，运动能力也得到了很大的提升，她慢慢的可以适应全程慢跑训练了。

后来学习了健身达人的运动方法，知道加入力量训练可以预防皮肤松弛，提高身体代谢，促进燃脂塑形。于是，她每周还会进行3次撸铁训练，进行深蹲、推举、划船、臀腿、俯卧撑等力量训练。

3、多喝水提高饱腹感

Amy认为喝水也是减重十分重要的一个环节，水没有热量，不会发胖，有助于身体运转循环。

同时，饿的时候就多喝水不光能缓解饥饿感，还能补充身体水分。每天喝上10杯水以上，可以促进身体循环代谢，排出体内废物垃圾。

4、保持一副好心情，足够的耐心坚持

减肥期间，最忌讳的就是焦虑的情绪，急躁的心情，这样很容易受挫，并且自暴自弃，导致减肥失败。

为了舒缓自己的情绪，Amy在减肥期间，每天会固定听一些比较舒缓的轻音乐，同时还会和小动物互动玩耍。

所以，想要减肥成功，保持好心情，信任自己也是必不可少的。只有这样，才会有足够的耐心执行减肥计划。

最后，风度君想说，瘦从来都是一个系统性工程，无论是饮食、心态还是运动都不可偏废。为了实现变美变漂亮的目标，女生甚至连动手术都不害怕，那又何必在意那一点苦和累呢？还不赶快制定饮食、健身计划加油练起来。