冬天运动时穿衣服需要兼顾保暖和排汗，以下是一些建议：

分层穿着：采用三层穿衣法是冬季运动的关键。

内层（吸湿排汗层）：穿着紧身的吸湿排汗内衣，如长袖压缩衣，可以帮助汗水迅速排出，保持身体干燥。

中间层（保暖层）：穿上抓绒衣或者轻薄的羽绒服，这一层的主要作用是保暖，同时也要保证透气性。

外层（防风防水层）：穿着防风防水的外套，可以有效抵御寒风和湿气，保护内层衣物。

头部和手部保暖：戴上运动帽和手套，因为身体大量的热量会通过头部和手部散失。

保护腿部：可以选择紧身运动裤，如果天气特别冷，可以在外面套上一层防风裤。

合适的袜子：选择一双适合冬季运动的厚袜子，保护脚部不受寒冷侵袭。

透气性：即使是在冬天，运动时也会出汗，所以衣物的透气性非常重要，避免穿着完全不透气的衣物。

适应环境：根据天气情况适当调整衣物，如果天气不是很冷，可以减少中间层，避免运动时过热。

安全可见：如果是户外运动，尤其是在天亮前后，应该选择带有反光条的衣物，提高安全性。

预备更换衣物：运动结束后，尽快换下湿透的衣物，穿上干燥的衣物以防感冒。

记住，冬季运动时的穿着要以保暖为前提，同时也要考虑到运动时的舒适度和安全性。适当的装备可以让你的冬日运动更加愉快和有效。