双腿可屈膝脚掌相对，双膝下压打开髋部，保持10个深呼吸。俯卧，双臂伸展与肩对齐，掌心压地，双腿伸直。吸气延展脊柱，呼气屈髋胸腔下沉，双臂向远处伸展至额头点地，再次呼气时，屈肘小臂向上掌心相对，加深拉伸...
